Sklep online

Co to jest bezsenność?

Masz problemy z zaśnięciem lub odczuwasz zmęczenie i inne formy niepokoju w ciągu dnia? Prawdopodobnie szukasz odpowiedzi na pytanie „Dlaczego nie mogę spać?”. Jeśli to wygląda na dzień w Twoim życiu, prawdopodobnie cierpisz na bezsenność.

Bezsenność to rodzaj zaburzeń snu. Pacjenci cierpiący na tę chorobę mają trudności z zasypianiem, utrzymaniem snu lub jednym i drugim. Przeważnie chorzy również nie czują się wypoczęci po przebudzeniu.

Istnieje wiele czynników wpływających na bezsenność i chroniczną bezsenność. Pracownicy służby zdrowia jako główne przyczyny wskazują na stres, depresję, inne choroby, ból i inne zaburzenia. Zmęczenie i zmęczenie to dopiero początek. Osoby cierpiące na chroniczną bezsenność mogą narzekać na słabe funkcjonowanie mózgu, dolegliwości fizyczne i zmiany nastroju. Chociaż te rzeczy nie zagrażają życiu, niedogodności są zbyt duże i mogą wpływać na styl życia i jakość życia danej osoby.

Statistics

Jeśli masz problemy ze snem, nie czuj się sam. Jest to powszechny problem zdrowotny w wielu krajach.

Bezsenność dotyka ludzi w każdym wieku, pochodzenia etnicznego i płci, ale nieco częściej występuje u mężczyzn niż u kobiet.

W rzeczywistości w samych Stanach Zjednoczonych około 30 do 40 procent dorosłych wskazało, że odczuwało objawy tego zaburzenia snu. W tym samym badaniu przeprowadzonym przez National Center for Sleep Disorders Research 10 do 15 procent dorosłych wskazało na chroniczną bezsenność. Około 42 milionów Amerykanów cierpi na chroniczną bezsenność.

Rodzaje bezsenności

Osoba może cierpieć na 2 rodzaje bezsenności:

  • krótkotrwała bezsenność (ostra) utrzymuje się przez kilka dni lub tygodni
  • długotrwała bezsenność (przewlekła) utrzymuje się przez miesiące

Przewlekła bezsenność jest zazwyczaj wtórna do stanu pierwotnego, takiego jak depresja lub zażywanie niektórych leków na receptę. Ostra bezsenność to zazwyczaj bezsenność pierwotna, czyli bezsenność niezwiązana z chorobami lub problemami zdrowotnymi.

Objawy bezsenności: jakie są oznaki bezsenności?

Głównymi objawami bezsenności są niemożność zasypiania, pozostawania w stanie snu lub połączenie tych dwóch problemów. Niektóre osoby mogą budzić się w nocy i nie być w stanie zasnąć lub budzić się zbyt wcześnie rano. Inne objawy to:

  • Uczucie zmęczenia po przebudzeniu
  • Nadmierna senność lub zmęczenie w ciągu dnia
  • Trudności z koncentracją lub skupieniem
  • Depresja lub lęk
  • Bóle głowy
  • Problemy żołądkowo-jelitowe
  • Lęk przed snem
  • Słaba kontrola silnika

Przyczyny bezsenności: co powoduje bezsenność?

Niemożność spania to straszna rzecz, wydaje się, że nie ma wyraźnego powodu, abyś się obudził, a każda godzina mija, przewidując, jak zmęczony będziesz w pracy następnego dnia. Przyczyną bezsenności, która sprawia, że ​​rzucasz się i obracasz, może być tylko jedna rzecz lub wiele różnych czynników.

Zrozumienie, co powoduje bezsenność, pomoże Ci szybciej zasnąć i znaleźć rozwiązanie tego problemu w pełnym wymiarze godzin. Będzie to również oznaczać lepszy sen dla śpiącego partnera, który może być doprowadzony do bezsenności!

Przyczyny psychologiczne

Czy kiedykolwiek słyszałeś, jak ktoś powiedział, że przyczyna bezsenności tkwi w twojej głowie? Cóż, może to prawda. Przyczyny psychologiczne są ważnym czynnikiem w utrzymaniu ludzi w stanie czuwania. W większości przypadków ludzie nie uczą się wyłączać i przestać myśleć o wydarzeniach dnia, kiedy wracają do domu.

Lęk może być główną przyczyną bezsenności. Myślenie o tym, co wydarzyło się w pracy i co wydarzy się następnego dnia, może utrzymać Cię na nogach przez całą noc. Tak samo jak niepokój związany z płaceniem rachunków, związaniem końca z końcem i wieloma innymi rzeczami, z którymi musisz się zmagać na co dzień.

Stres i stresujące sytuacje również mogą być przyczyną bezsenności. Stresowanie się rzeczami, których nie możesz zmienić, z pewnością sprawi, że będziesz spać całą noc. Często stres łączy się z niepokojem, a gdy masz obie te rzeczy na talerzu, sen w nocy może być trudny.

Zmiany fizyczne

Chociaż wiele bezsenności jest spowodowanych przyczynami psychologicznymi, zdarzają się przypadki, gdy w grę wchodzą czynniki fizyczne. Zmiany hormonalne mogą być przyczyną bezsenności, szczególnie u kobiet. Kobiety mogą doświadczać bezsenności podczas ciąży, menstruacji i menopauzy. Zespół napięcia przedmiesiączkowego może również prowadzić do bezsenności kobiet.

Starzenie się niesie ze sobą wiele zmian fizycznych, a jedną z nich jest bezsenność. Melatonina to hormon kontrolujący sen. Im jesteś starszy, tym mniej tego hormonu jest wydzielane do organizmu. Zanim osiągniesz wiek 60 lat, poziom melatoniny znacznie spadnie i możesz nie być w stanie spać zbyt dużo.

Problemy z oddychaniem i alergie mogą również nie pozwolić Ci zasnąć. Brak możliwości snu w przypadku astmy lub alergii jest powszechny i ​​zrozumiały, ponieważ odczuwasz dyskomfort bez względu na to, jak bardzo jesteś zmęczony. Sprawdź, czy którykolwiek z tych czynników może być przyczyną Twojej bezsenności, a następnie zobacz, co możesz z tym zrobić.

Bezsenność to straszne, ale dające się opanować zaburzenie snu. Objawy bezsenności obejmują: utratę snu, zaburzenia snu, drażliwość oraz zmniejszoną koncentrację i jasność umysłu. Przyczyny bezsenności u dorosłych są różne. Chociaż nie wszystkie przyczyny bezsenności u dorosłych dotyczą wyłącznie dorosłych, przyczyny bezsenności u dzieci różnią się od siebie. Różnice między przyczynami bezsenności snu u dorosłych i dzieci polegają na różnorodności i nasileniu przyczyn.

Diagnoza bezsenności: jak rozpoznaje się bezsenność?

Lekarz lub specjalista snu zada kilka pytań dotyczących Twojej historii medycznej i wzorców snu.

Potrzebny jest również egzamin fizyczny, aby znaleźć możliwe przyczyny. Oprócz tego możesz również zostać poddany badaniu przesiewowemu pod kątem zaburzeń psychicznych oraz używania narkotyków i alkoholu.

Aby zdiagnozować bezsenność, problemy ze snem powinny trwać dłużej niż 1 miesiąc. Powinny też mieć negatywny wpływ na Twoje samopoczucie. Muszą powodować niepokój lub zakłócać nastrój lub wydajność.

Lekarz lub specjalista może poprosić Cię o prowadzenie dziennika snu, aby lepiej zrozumieć swoje wzorce snu.

Mogą być potrzebne inne testy, takie jak polisomnograf. Jest to test przeprowadzany podczas snu, aby zarejestrować wzorce snu. Możliwe, że prowadzona jest aktygrafia. Działa poprzez małe, noszone na nadgarstku urządzenie zwane aktygrafem, które mierzy twoje ruchy i wzorce snu i czuwania.

Leczenie bezsenności: jak leczyć bezsenność?

Skuteczne leczenie bezsenności zależy w dużej mierze od jej przyczyny. Czasami bezsenność ustępuje samoistnie, szczególnie jeśli jest spowodowana przejściowymi problemami, takimi jak jet lag. Innym razem może zajść potrzeba wprowadzenia zmian w stylu życia, takich jak noszenie zatyczek do uszu lub opracowanie przyjaznej dla snu rutyny przed snem, aby przezwyciężyć bezsenność.

Dostępne są opcje leczenia bezsenności, a przykłady, które można wybrać, obejmują terapię poznawczo-behawioralną, przyjmowanie leków zatwierdzonych przez FDA i inne naturalne opcje leczenia, takie jak zmiana stylu życia.

Terapia poznawczo-behawioralna lub CBT

Jedną z popularnych opcji leczenia chronicznej bezsenności jest zastosowanie terapii poznawczo-behawioralnej lub CBT. Jest to uważane za niemedyczne podejście w walce z zaburzeniami snu. Ta opcja leczenia opiera się na przekonaniu, że chroniczna bezsenność często towarzyszy wielu czynnikom. W tej opcji leczenia pacjent zostanie zapytany o zaburzenia snu i jest to tzw. Wywiad kliniczny. Aby skutecznie leczyć zaburzenie, rozważonych zostanie szereg podejść, takich jak ograniczenie snu, kontrola bodźców i odpowiednia higiena snu. Dopełnieniem wszystkich tych podejść jest odpowiednia relaksacja.

Stosowanie leków zatwierdzonych przez FDA (tabletki nasenne)

Istnieje wiele leków nasennych, które są używane i nadużywane przez wielu pacjentów z bezsennością, a wiele z tych środków nasennych jest uważanych za leki dostępne bez recepty. Ale nie wszystkie z tych leków są pomocne dla osób cierpiących na bezsenność. Zgodnie z konferencją NIH w 2005 r. Dotyczącą leczenia bezsenności, tylko agoniści receptora benzodiazepinowego są uważani za skutecznych i bezpiecznych w leczeniu bezsenności. Podczas konferencji omówiono również fakt, że inne leki nasenne są poparte niewystarczającymi dowodami, jeśli chodzi o skuteczność i bezpieczeństwo.

Stosowanie naturalnych środków

Wiele osób jest zaskoczonych rodzajem stosowanych naturalnych środków nasennych, ale wszystkie wymienione poniżej rozwiązania mają długą historię skuteczności, ale także bezpieczeństwa.

  • Aromaterapia - Istnieje wiele naturalnych środków nasennych, które wykorzystują zapach, przy czym najpopularniejsza jest aromaterapia. Kiedy był używany setki lat temu, system dostarczania był prymitywny, ale dziś sprzedawane są niedrogie urządzenia, w których określone olejki eteryczne byłyby podgrzewane, a zapach wypełnia powietrze i sprzyja spokojnemu senowi. Najskuteczniejsze olejki eteryczne to lawenda, drzewo sandałowe, rumianek i rozmaryn.
  • Wapń i magnez - Oba te naturalne składniki sprzyjają zasypianiu, ale ich połączenie znacząco zwiększa skuteczność. Wspaniałą rzeczą w tym konkretnym lekarstwie jest to, że chociaż osoba w końcu zasypia, substancje te zapewniają korzyści zdrowotne. Na przykład wapń wzmacnia gęstość kości, a magnez zapobiega chorobom sercowo-naczyniowym.
  • Chmiel - Większość ludzi myśli o piwie, kiedy słyszy słowo „chmiel”, ale ten żeński kwiat ma w rzeczywistości naturalny efekt uspokajający. Co ciekawe, chmiel jest łagodnym środkiem uspokajającym, który w dawkach od 30 do 120 miligramów w zależności od przyczyny i nasilenia problemu ze snem, zasypia krótko po pójściu spać.
  • L-teanina - Czysta L-teanina to silny aminokwas pochodzący z zielonej herbaty. Większość ludzi wie, że zielona herbata była używana do celów leczniczych od tysięcy lat, więc ma sens, że byłaby to jeden z najlepszych naturalnych środków na sen. Jedną z metod wprowadzenia aminokwasu do organizmu byłoby picie trzech filiżanek zielonej herbaty dziennie, ale jednocześnie można by przyjmować wysokiej jakości suplement zielonej herbaty. Jednym z fascynujących aspektów L-teaniny jest to, że wspomaga spokojny sen w nocy, a w ciągu dnia zapewnia spokój.
  • Medytacja - Uspokojenie umysłu i ciała za pomocą medytacji jest korzystne dla wielu osób, które mają problemy z zasypianiem. Medytacja przybiera różne formy, więc osoba może wybrać tę, która preferuje modlitwę, jogę, wizualizację, obrazy i tak dalej. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, zaleca się stosowanie wybranej formy medytacji na około 10 minut przed snem.
  • Melatonina - Melatonina, jeden z najkorzystniejszych składników stosowanych w naturalnych środkach na sen, jest hormonem wytwarzanym w organizmie, aby zachęcić do snu. Jednak gdy dana osoba ma niedobór tego hormonu lub cierpi na bardzo poważny problem ze snem, pomocne byłoby przyjmowanie melatoniny w postaci suplementu. Jedną z ważnych uwag jest to, że ryzyko toksyczności, bezpłodności i depresji istnieje, jeśli dawka byłaby zbyt wysoka, więc konieczne byłoby, aby osoba porozmawiała z lekarzem przed przyjęciem tego suplementu.
  • Waleriana - Ze wszystkich składników używanych do produkcji naturalnych środków nasennych, prawdopodobnie najczęściej używanym ziołem jest waleriana. U większości ludzi waleriana sprzyja głębokiemu snowi, ale także przyspiesza zasypianie i poprawia jakość snu.
  • Dzika Sałata - Dziką sałatę na naturalne środki nasenne można kupić w sklepie spożywczym, na lokalnym targu, czasami w dziale organicznym w większych sklepach spożywczych lub, jeśli jest to preferowane, wyhodowaną w przydomowym ogrodzie. Kiedy zły sen jest związany z zespołem niespokojnych nóg lub lękiem, dzika sałata działa świetnie, ponieważ działa uspokajająco i łagodzi dyskomfort związany z RLS.

Zmiany stylu życia

Wiele osób ma problem z zasypianiem. To zaburzenie snu dotyka każdego roku około 3.5 miliona Amerykanów. Oto kilka wskazówek dotyczących stylu życia, które mogą poprawić rutynę snu:

  • Ustaw harmonogram - kiedy kładziesz się spać wcześnie jednej nocy, a późno następnej, twoje ciało nie wie, kiedy należy się obudzić lub pójść spać i przez długi czas możesz cierpieć na coś podobnego do chronicznego jet lag. Lekarstwo jest proste, ustaw zegar na tę samą godzinę każdej nocy i każdego ranka, także w weekendy. Oczywiście zdarzają się sporadyczne wyjątki, ale jeśli pójdziesz spać w tym samym czasie i obudzisz się w tym samym czasie, pomoże ci to lepiej zasnąć.
  • Ćwiczenie - trochę ruchu jest świetnym lekarstwem na zasypianie i pozostanie we śnie. Ćwiczenia fizyczne mogą zmniejszyć stres, a to ułatwi zasypianie i pozostanie we śnie. Każdy rodzaj ćwiczeń aerobowych załatwi sprawę; jednak unikaj ćwiczeń na trzy godziny przed pójściem spać, ponieważ może to spowodować, że będziesz zbyt napompowany, aby zasnąć.
  • stymulatory - pomiń używki, takie jak kofeina, kawa jest najbardziej oczywista, ale jest jej wystarczająco dużo w napojach gazowanych, czekoladzie, alkoholu, dietetyce i lekach przeciwbólowych. Środki zaradcze, takie jak herbaty ziołowe, pomogą Ci zasnąć i pozostać we śnie. Jeśli palisz, oto kolejny powód, aby rzucić palenie, nikotyna podnosi ciśnienie krwi i tętno, co utrudnia zasypianie.
  • Żywność - uważaj na to, co jesz, wszystko, co rozstrój żołądka, powinno zostać usunięte z menu. Nie jedz niczego ciężkiego przed snem, ponieważ proces trawienia nie pozwala ci zasnąć. Możesz przezwyciężyć głód tuż przed snem, popijając szklanką mleka, a pomoże Ci zasnąć, ponieważ jest naładowany tryptofanem, aminokwasem używanym przez organizm do produkcji substancji chemicznej w mózgu zwanej serotoniną, która uspokaja aktywność nerwów.
  • Zapomnij o pigułkach nasennych - lekarze przepisują środki nasenne najbardziej zagorzałym osobom cierpiącym na bezsenność, aby przerwać cykl, aby mogli się przespać, ale najlepiej jest wypróbować naturalne środki nasenne, aby wyleczyć bezsenność. Rzecz w przypadku tabletek nasennych polega na tym, że mogą uzależniać i trudno od nich odejść. Z biegiem czasu tracą one swoją skuteczność, a ty w końcu bierzesz coraz więcej.
  • Bez zmartwień w łóżku - nie kładź się do łóżka ze zmartwieniami. Wybierz miejsce i czas, w którym będziesz się martwić wszystkimi rzeczami, które Cię niepokoją, a następnie nie bierz ich do łóżka. Możesz martwić się o rzeczy w kuchni lub salonie, ale nie w sypialni. Zapisz je i umieść w bezpiecznym miejscu - poza sypialnią - na randkę. Pomoże ci to zasnąć bez zmartwień. Na początku będzie to trudne, ale możesz to zrobić.
  • Nie kłam tam - jeśli po 15-20 minutach nie możesz zasnąć lub ponownie zasnąć, wstań i zrób coś nudnego. Przeczytaj książkę, medytuj, oglądaj telewizję, choć nic nie stymuluje, dopóki nie będziesz gotowy do zaśnięcia.


Wybierz pola do wyświetlenia. Inni zostaną ukryci. Przeciągnij i upuść, aby zmienić kolejność.
  • Obraz
  • SKU
  • Ocena
  • Cena
  • Stany magazynowe
  • Dostępność
  • Dodaj do koszyka
  • Opis
  • Treść
  • Waga
  • wymiary
  • Dodatkowe informacje
  • Atrybuty
  • Atrybuty niestandardowe
  • Pola niestandardowe
Porównaj
Lista życzeń 0